「新型コロナウイルス感染症予防」と「生活不活発」に気をつけましょう

高齢者が、外出を控えすぎると「動かないこと＝生活不活発」によって、身体や頭の動きが低下してしまいます。
歩くことや身の回りのことなど生活動作が行いにくくなったり、疲れやすくなったりし、フレイル（虚弱）が進んでいきます。
フレイル（虚弱）が進むと、体の回復力や抵抗力が低下し、疲れやすさが改善しにくくなります。
また、新型コロナウイルスだけでなくインフルエンザなどの感染症も重症化しやすくなる傾向があります。

フレイル（虚弱）を予防し、抵抗力を下げないように注意しましょう！

• 下記関連リンクの動画「いきいき百歳体操」を見ながらいっしょに体操をしましょう！
  　

　「コロナにまけるな」でフレイル予防！

（コ）　ココロの元気を維持してストレス解消！！

　ストレスで心の元気がなくなると免疫力が落ちます。ストレスをためないよう、簡単な運動やおいしい食事、ぬるめのお風呂にゆっくり入る。映画やお笑いのビデオなどでストレス解消。普段はできないことにも挑戦してみてはいかがでしょうか？（園芸、読書など）

　詳しくは　こころの健康のページ　をご覧ください。（サイト内リンク）

（ロ）　口腔機能を維持しましょう！！

　オーラルフレイルとは、かむ力が弱まったり食べこぼしが増えるなど、口腔機能の衰えのことで、フレイルになる前に現れます。
　「パタカラ体操」で飲み込む力をアップさせましょう。
　「パ」「タ」「カ」「ラ」と、一語一語ハッキリと発音すると効果的です。
　（パパパと10秒間、タタタと10秒間、同じようにカカカ、ラララとそれぞれ10秒間できるだけ早く発音するトレーニングです。）
　
　その他の口腔体操については　ごっくん体操（PDF:487KB）
　　　　　　　　        　　　　　　　　　　レッツ！健口体操（PDF:649KB）　をご参照ください。    
　　

（ナ）　なんでも食べて免疫力アップ！！

　しっかりとした食事をとることが免疫力UPにつながります。活動の低下は食欲減退を引き起こし、簡単な食事ばかりで済ませてしまうと、筋力や免疫力の低下を引き起こします。また、お口の筋力も低下しますので、たんぱく質や野菜をよくかんで食べましょう。

• 食べて元気に過ごそう（フレイル予防編・減塩編）（PDF:1079KB）　チラシはこちらです。
• こちらの　レシピ集　をご参照ください。（サイト内リンク）
  
  

（に）　認知機能低下を予防しましよう！！

　閉じこもりの状態が続くと、認知機能の低下を招き、判断力や記憶力の低下やうつ症状が現れます。脳を刺激する運動「コグニサイズ」を行うことで、認知機能の低下を予防しましょう。
　下記関連ファイルなどを参考に、認知症予防に取り組んでみましょう。
　
　
　

• 簡単にできる認知症予防の運動（チラシ）（PDF:966KB）　はこちらです。
• 認知症予防に向けた運動コグニサイズ（国立研究開発法人　国立長寿医療研究センター）（外部サイトにリンクします）　

（ま）　マスクの着用や咳エチケット、手洗いやうがいをしましょう！！

　体温測定で自己管理し、発熱や風邪症状がある場合は、すぐに病院には行ず、かかりつけ医やコールセンターに電話で相談してください。

　詳しくは　新型コロナウイルス感染症の感染拡大防止について　をご覧ください。（サイト内リンク）

（け）　健康維持のための運動をしましょう！！

　外でのウオーキングや、ちょっとした筋トレ（スクワット）、ラジオ体操、玄米ダンベル体操などで介護予防に取組みましょう。 
　下記関連ファイルなどを参考に、体を動かしましょう。

• 簡単にできる筋力アップ運動（チラシ）（PDF:774KB）　はこちらです。
• いきいき100体操（パンフレット）（PDF:2100KB）はこちらです。
• 生き生き体操チラシ（宮城県オリジナル）（PDF:414KB）  はこちらです。
• 外出自粛時の運動・スポーツの実施について（サイト内リンク）の詳細はこちらです。
• 【動画配信】ベガルタ仙台健康体操　（サイト内リンク）はこちらです。

（る）　社会参加で防ごうフレイル（る）！

　社会とのつながりが減少することで活動量が低下し、フレイルになる可能性があります。
　地域の活動の場や健康づくりの場で、社会参加の機会を増やしましょう。
  

（な）　なるべく誰かと話しましょう！！　 

　家にいる時間が長いと、限られた人とだけの会話になりがちです。電話やメールなど普段はあまり使わない人も、この機会に、遠くの家族や友達と会話を楽しんでみてはいかがでしょうか。また手紙を書くのも脳トレになります。