こころの健康相談窓口

こころの健康

近頃こんな心配はありませんか？

本人

• 気分が落ち込む
• 眠れない
• 意欲、気力がわかない
• もの忘れが気になる

家族、周囲から見て

• 以前に比べて表情が暗く、元気がない
• ひきこもるようになった
• 仕事や学校に行きたがらない
• お酒の問題で困っている
• ギャンブルや買い物、ゲームがやめられない

いかがでしょうか？
自己チェックとして、関連ファイルに添付しております「こころの健康ストレス自己チェック表（石巻市作成）」もご活用ください。

 

こころの病気を知りたい人はこちら（こころの情報サイト）

 

セルフケアについて

ストレスを感じたりしたとき、自分なりの対処法が多ければ多いほど、場面に応じてストレスを上手に和らげることができます。
自分に合った方法を見つけるため、ぜひ試してみてください。

一例についてはこちら（こころのオンライン避難所ホームページ）

認知行動療法

認知行動療法とは、認知、つまり情報処理のプロセスに働きかけて心を軽くして問題解決できるように手助けする構造化された精神療法（心理療法）です。
令和6年5月30日石巻市保健推進員会全体研修会にて、（一社）認知行動療法研修開発センター理事長　大野　裕医師から「認知行動療法って？自分を知ろう！そしてストレス対処しよう！」というテーマで講演をしていただきました。

ストレス対処の4つのステップ

• 第1ステップ：気持ちや身体の変調に気づく
• 第2ステップ：ひと息入れて自分を取り戻す
• 第3ステップ：思い込みから自由になる
• 第4ステップ：期待する現実に近づくために工夫する
  
  

大野医師おすすめのストレス対処方法

• ため息呼吸法：リラックスした姿勢で、鼻から大きく息を吸い込んだ後、もう一度鼻から息を吸い込みます。倍の時間をかけて、口からゆっくりと息を吐き出します。以上の動作を5分間繰り返しましょう。
• 笑う門には福来る：表情によって気分は変わります。よく笑う人は7年長生きし、よく作り笑いをする人は2年長生きするという研究結果があります。
• 姿勢によって気分は変わる:下を向いてばかりいると気持ちが落ち込むので、前を向きましょう。
  
  

健康づくりのための睡眠ガイド

厚生労働省は、睡眠による休養を十分とれていない人が増えているとして、推奨する睡眠時間や生活習慣を世代ごとに示した「健康づくりのための睡眠ガイド2023」を作成しました。
どのくらい寝るのがいいのか、よい睡眠をとるためにどうしたらいいのかについてまとめています。
 

健康づくりのための睡眠ガイドはこちら（厚生労働省ホームページ）

気になるサインがあったら

不安や不眠の悩み、話を聴いてほしい

相談先：石巻市、各総合支所

相談時間：月曜日から金曜日（祝日を除く） 午前8時30分から午後5時
電話番号：石巻市保健福祉部　健康推進課：0225-95-1111
　　　　　河北総合支所　市民福祉課：0225-62-2117
　　　　　雄勝総合支所　市民福祉課：0225-57-2113
　　　　　河南総合支所　市民福祉課：0225-72-2094
　　　　　桃生総合支所　市民福祉課：0225-76-2111 （内線245）
　　　　　北上総合支所　市民福祉課：0225-67-2113
　　　　　牡鹿総合支所　市民福祉課：0225-45-2113

相談先：からころステーション

相談時間：月曜日から金曜日　第1土曜日、第4日曜日（午前10時から午後4時）
電話番号：0225-94-2966
精神保健福祉士、公認心理師など専門職が相談に応じます。来所、自宅訪問、電話での相談ができます。

令和8年4月から場所が移動しました。　
住所：石巻市住吉町2丁目1－1　　ミヤコーバス「住吉町」バス停徒歩1分　

からころステーションのホームページ（外部サイト）

公認心理師によるこころの相談会（要予約）

不眠、不安感、ストレス、イライラ、依存症等こころの問題についての相談を行います。
プライバシーは守られますので、お気軽にご相談ください。

開催場所	開催回数	担当	申込み、問合せ
市役所2階相談室	月1回から2回	桑島由美先生	健康推進課 0225-95-1111
河南総合支所	年3回	桑島由美先生 樋口広思先生	河南総合支所市民福祉課 0225-72-2094

日程は関連ファイルをご覧ください。

SNS相談

生きづらびっと

相談時間：月曜日から日曜日（午前8時から午後10時30分　受付時間：午後10時まで）
相談方法：LINE、Facebook、WEB

生きづらびっと（外部サイト）

あなたのいばしょチャット相談

相談時間：年中無休
相談方法：チャット相談

あなたのいばしょ（外部サイト）

かくれてしまえばいいのです

相談時間：年中無休
生きるのがしんどいと感じた時にかくれられるWeb空間です。
匿名・無料で24時間いつでも利用可能で、しんどい気持ちを抱えながら安心して過ごすことができます。

かくれてしまえばいいのです（外部サイト）

 

若者のメンタルヘルスに関する相談

　中学生・高校生がこころの健康や病気について知ることができ、こころの不調のときにどうすればよいのかなどを掲載しています。
　
　体がだるい、眠れない、イライラする、、、こころの健康が気になるときはこちら（厚生労働省ホームページ：こころもメンテしよう　ー若者を支えるメンタルヘルスサイト－）

 

働く人のメンタルヘルスに関する相談

　働く自分のこころのこと、部下のこころのこと、事業者としての支援のことでお悩みの方は　こちら（厚生労働省ホームページ：こころの耳　－働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト－）

　セルフチェック、SMS相談、電話相談など　対応についてもご相談できます。
　
　

アルコール、ギャンブル、ゲーム依存、思春期・ひきこもりなどに関する相談

節度ある適切な飲酒とは？

1日平均の純アルコール摂取は男性が20g程度、高齢者や女性は10g程度とされています。
適切な飲酒量については関連ファイルをご覧ください。

自分自身の純アルコール摂取量、分解時間をチェックする際はアルコールウォッチをご活用ください。

アルコール問題　自助グループのご案内

断酒会

お酒で苦しんできた人、その家族の方が集まり、断酒を通じて酒害からの回復を目指す自助グループです。

名称	日時	場所
石巻昼例会	第2木曜日　午後1時30分から3時	石巻保健相談センター
石巻夜例会	第1・3土曜日　午後6時30分から8時

問合せ先：NPO法人　宮城断酒会　022-397-9543（平日午前9時から午後3時、祝日を除く）
公益社団法人 全日本断酒連盟ホームページ（外部サイト）

AA

さまざまな職業・社会層に属している人達が、アルコールを飲まない生き方を手にし、それを続けていくために自由意志で参加している世界的な団体です。

名称	日時	場所
AAいせんば	第2・4水曜日　午後7時から8時30分	石巻保健相談センター
	毎週金曜日　午後2時30分から4時

問合せ先：AA日本ゼネラルサービス（JSO）　03-3590-5377　
ホームページはこちら（外部サイト）

相談窓口

東部保健福祉事務所（石巻保健所）

アルコール、ギャンブル、ゲーム依存、思春期・ひきこもりなどの相談事業を行っています。

東部保健福祉事務所ホームページ （外部サイト）
アクセスすると各相談の日程も確認することができます。

宮城県精神保健福祉センター

こころの健康相談や依存症に関する相談などを行っています。
　
宮城県精神保健福祉センターホームページ（外部サイト）

宮城県ひきこもり地域支援センター

「ひきこもり」とは、6か月以上にわたり、家族以外の人との接触を避け、学校や職場などの社会生活に参加せず、ほとんど自宅で過ごしている状態のことです。「ひきこもり」が長くなるほど、社会生活に戻るまでに長い時間がかかりますし、ご家族の不安も大きくなりますので、ご相談ください。

宮城県ひきこもり地域支援センターホームページ（外部サイト）

オンライン居場所　おらんちラウンジ

オンライン居場所「おらんちラウンジ」は、バイト・就活・勉強・友達作り等々、社会に出て何か挑戦したい気持ちがあるけど、一歩踏み出せずにいる方のためのオンラインの居場所です。気軽に楽しく交流したり、学んだり、困りごとや悩みごとを相談したりできます。

おらんちラウンジホームページ（外部サイト）

 

こころの病気を知ろう　

こころの情報サイト（うつ、依存症、発達障害など）はこちら（国立精神・神経医療研究センターホームぺージ）